Thứ Ba, 27 tháng 10, 2015
10 cách để giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư
Theo Viện xem xét ung thư Mỹ (AICR), có rất nhiều cách kiểm soát để giảm nguy cơ phát triển ung thư: chọn dinh dưỡng, vận hành thể chất, duy trì sức khỏe…
Ăn nhiều rau hơn: Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, tụ tập vào các loại thực phẩm đề phòng ung thư: trái cây, rau quả và các sản phẩm từ thực vật có chứa chất xơ, các thực phẩm chay.
Ngủ đủ giấc: Viện nghiên cứu và phân loại các bệnh ung thư Quốc tế cho rằng: Ngủ không đều dẫn đến sự thay đổi phá vỡ sinh học có khả năng là nguyên do gây ung thư. biến hóa nội tiết tố melatonin liên hệ đến tỷ lệ mắc ung thư cao.
bảo vệ cân nặng toàn thân: Theo một tìm hiểu năm 2003 tạp chi New England Journal of Medicine ước lượng rằng thừa cân hoặc béo phì làm tăng 20% nguy cơ mắc bệnh ung thư như vú, đại tràng,thận, tụy…
Quản lý áp lực: Ngoài các nhân tố lối sống, dưỡng chất, vận hành thể chất, việc giảm ức chế cũng được chú ý để phòng chống các bệnh mãn tính, cả ung thư.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Theo một tìm hiểu trộn chủ đề được thể hiện trong Archives of Internal Medicine chỉ ra rằng : Để phòng chống ung thư vú ở phụ nữ thì nuôi con bằng sữa mẹ là một cách phòng ngừa nhanh nhất.
nhược điểm hoặc tránh uống chất có nồng độ cồn: Acetaldehyde - sản phẩm phụ được tạo ra khi chuyển hóa rượu, bia làm tăng nguy cơ tiềm ẩn ung thư đầu, cổ, gan trực tràng, vú và tuyến tụy.
Tăng cường làm việc thể chất: Tăng cường vận động có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư vú, ruột kết, nội mạc tử cung, tiền liệt tuyến và tuyến tụy. Trung bình ngày nên dành ít ra 150 phút vừa phải như đi bộ, hoặc 75 phút chạy nhanh.
Ăn ngũ cốc và các loại đậu hàng ngày: giống như trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc, lúa mạch.. chứa vitamin, khoáng chất ngăn ngừa ung thư, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Ăn hoa quả tươi: Khuyến cáo hiện nay của AICR để phòng chống ung thư nên ăn chí ít 2.5 quả trái cây và rau mỗi ngày. Ăn các tác phẩm tươi sống giúp cơ thể giảm béo, duy trì cân nặng, khỏe mạnh, và chính nhất là ngăn ngừa ung thư.
Bỏ hút thuốc: Việc này có nhẽ là nhân tố đổi thay quan trọng nhất sẽ làm giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư. Theo hiệp hội chống ung thư Mỹ thì thuốc lá và rượu làm tăng nguy cơ ung thư miệng, thanh quản, thực quản.
Theo VietNamNet
»Những người dễ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
»Ngủ như thế nào cho đúng để phòng tránh bệnh tiểu đường
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét