Thứ Hai, 26 tháng 10, 2015
Bà bầu ăn gì bữa sáng để hấp thu dưỡng chất tốt
quá trình thảo luận chất của thân thể diễn ra mạnh nhất vào buổi sáng, cũng là thời kỳ hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Theo thống kê của các nhà chất dinh dưỡng thì có đến 50% chất chất dinh dưỡng trong ngày được hấp thụ từ bữa sáng bởi vậy ăn sáng là vô cùn quan trọng đối với sức khỏe của con người. Dưới đây là thực đơn lý tưởng dành cho bà bầu trong bữa sáng.
Các công trình từ tiểu mạch. Các người mẹ nên chọn lựa các công trình làm từ bột yến mạch tự nhiên, không chứa đường và các thành phần khác , cũng ăn thêm chút lạc nhân, nho khô hoặc mật ong.
Bánh mỳ nguyên hạt có khả năng chắc chắn được từ 20-35 gram chất xơ mỗi ngày. Đồng thời, cung ứng một lượng sắt và kẽm phong phú.
Sữa và các tác phẩm từ đậu nành. cô gái mang bầu cần khoảng 1.000 mg canxi cần thiết cho mỗi ngày. Sữa chua rất giàu canxi và tốt cho đường tiêu hóa.
Hoa quả có rất nhiều loại, những trái cây thuộc họ cam quýt rất giàu vitamin c, acid folic và chất xơ, giúp cô gái mang thai duy trì thể lực, ngăn ngừa hiện tượng thiếu nước, chống mệt.
Do thịt nạc rất giàu chất sắt, và cơ thể đơn giản hấp thu bởi thân thể. Sắt là yếu tố chẳng thể thay thế trong việc hình thành hồng huyết cầu và đăng tải oxy trong toàn thân.
Nó giúp bà bầu gia tăng lượng máu, chắc chắn trọn vẹn chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi qua máu. vì thế, nhu cầu sắt của bà bầu tăng cao hơn người thông thường.
Những loại rau xanh có màu đậm thường có hàm lượng vitamin cao. cải bắp chứa nguồn canxi dồi dào;
Bông cải xanh giàu canxi, axit folic, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh hoạn, hơn nữa giúp các bà bầu có khả năng tiếp thu dinh dưỡng kém tăng khả năng hấp thụ chất sắt trong các loại rau xanh khác.
Tổng Hợp
»Bí quyết giảm đau lưng cho phụ nữ có bầu
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét