Thứ Ba, 1 tháng 12, 2015
9X tăng 13 kg, dành 2 tiếng mỗi ngày luyện 6 múi
Nguyễn Đình Phùng (sinh năm 1994) ở tại Cầu Giấy, Hà Nội. Anh từng rất tự ti về toàn thân gầy yếu, lại bị chấn thương trong một lần chơi thể thao. Để thay đổi ngoại hình, 9X lựa chọn tập thể dục, sau 2 năm anh tăng 13 kg, đặc biệt là hình thể 6 múi rất nam tính và khỏe khoắn.
Dưới đây là tuyệt chiêu của Đình Phùng về hành trình thay đổi body chuẩn cùng Zing.vn:
Nhờ thể dục bình phục chấn thương
Tôi đam mê cầu lông từ 5 năm trước. Đến năm thứ 3, tôi bị chấn thương đứt dây chằng ở chân nên phải dừng chơi cầu lông 1 năm. hình thể của tôi trong thời gian này khá gầy khi chỉ nặng 57 kg với cao 1,7 m. Sau đó, tôi tìm đến thể dục với đồng ý phục hồi chấn thương, kết hợp cải thiện dáng vóc.
Nhờ không chây lười tập luyện 6 buổi/tuần, mỗi buổi 120 phút, chân tôi phục hồi rất tốt. toàn thân tôi có phần vai vốn đã khá to nên tôi tập kết tập ngực và chân nhiều để cơ thể được cân đối.
Với tập ngực, tôi thường tập tạ đơn và cáp. Tôi tập mức tạ thích hợp với thể lực, tuyệt đối không để thân thể quá sức. Với cơ chân, tôi tạo ra một lịch trình tập tành hợp lý, tăng dần khối lượng ta theo thời kỳ. Ở mỗi bài tập, tôi thường lưu ý và cảm nhận trong từng nhịp thở. Điều này sẽ giúp cho tất cả thân thể cùng cộng hưởng với đôi chân và giúp cho bài tập có an toàn cao. Các khớp chân, đặc biệt là khớp đầu gối cần được chú ý che chở với các bài tập cơ chân. Bởi, đây là phần tập kết nhiều dây chằng, bạn tập tành không đúng phong thái hoặc không chú ý đến sức chịu đựng của đầu gối rất dễ gây chấn thương.
Tôi nhận thấy, mọi người không có phần phát động kỹ trước khi tập dượt, đôi khi còn bỏ qua, điều này rất có hại cho cơ thể. Trước khi triển khai bài tập chính, bạn nên phát động 10 phút để làm nóng cơ. Bạn hạ tạ phải đúng kỹ thuật. Nếu trong trường hợp bị chấn thương thì nên dừng ngay và đi kiểm tra. Bạn không nên tiếp tục vì cơ sẽ bị thương tổn nặng hơn và khó phục hồi.
Lịch tập trong một tuần của tôi như sau:
Thứ 2 : Ngực + vai trước
Thứ 3: Lưng + vai sau
Thứ 4: Chân + bụng
Thứ 5: Ngực + tay sau
Thứ 6: Lưng + tay trước
Thứ 7: Chân + bụng
chúa nhật: Nghỉ
chú ý: Các ngày thường đều có thể tập bụng vào cuối buổi.
Chế độ dinh dưỡng
Tôi thiết lập thực đơn tăng cơ bắp, giàu dưỡng chất mỗi ngày. Tôi sử dụng 5 bữa/ngày và không kiêng khem bất cứ thực phẩm nào.
Tôi chú trọng thường dùng nhiều lương thực giàu đạm như thịt gà, thịt bò, tôm, mực và sữa tăng cơ dành cho người tập thể hình mỗi tối trước khi đi ngủ.
Từ khi tập thể dục, tôi đã tăng 13 kg (từ 57 kg lên 70 kg). hiện tại, tôi rất vừa lòng và tự tin với thể hình của mình.
Theo Zing
»Những loại rau quả giúp trị tiểu đường
»Ăn mặn có liên hệ với béo phì
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét