Thứ Năm, 29 tháng 10, 2015
Quy tắc giảm béo chuẩn, hễ làm theo là hết mỡ thừa từ a t��i z
Muốn có vóc dáng hoàn hảo, bạn hãy tiến hành theo những luật lệ giảm cân chuẩn dưới đây, đảm bảo bạn sẽ có được 1 body chuẩn đáng mơ ước.
Ăn 3-4 giờ mỗi lần
Theo tập san Women's Health, hầu hết chúng ta đều ăn 3 bữa chính và một bữa ăn nhẹ. Điều này loại bỏ chất béo trong thân thể bằng cách ngăn chặn lượng insulin thừa thãi, kích thích leptin kiểm soát thèm ăn và trao đổi chất.
Không ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ
Ăn gần giờ đi ngủ làm tăng nhiệt độ toàn thân, tăng lượng đường trong máu và insulin, cản trở việc phát hành melatonin, hormone điều hành đồng hồ sinh vật học và cắt giảm các hormone trưởng thành.
Không bao giờ ăn thiếu chất đạm
Không bao giờ ăn thiếu chất đạm (thịt nạc), khác với các thực phẩm giàu carb – đường được thân thể ưu tiên thường dùng trước để lấy năng lượng tức thời nên sẽ khiến bạn đói không lâu sau đó, thức ăn có protein cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, đồng nghĩa với việc bạn không phải ăn vặt vì cảm thấy đói. Hãy kiếm tìm hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa… để có khẩu phần ăn phù hợp nhất. chú ý, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa tối mà bạn đã cảm thấy đói, nghĩa là bạn ăn không đủ protein.
Ăn sáng với protein
Để kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn trong suốt cả ngày, bạn hãy ăn trứng, các thực phẩm giàu protein, whey protein (sữa chứa protein) cho bữa sáng.
Không tập luyện khi bao tử trống rỗng
Bạn cần năng lượng từ thực phẩm để việc tập thể dục đạt hiệu quả tối ưu. tuy nhiên, nên ăn 30 phút trước khi bắt đầu tập dượt.
kết thúc: Cách ăn kiêng giản dị mà bạn có thể thực hiện là bạn ăn ít đi. điện thoại có các tác dụng note, hãy lập "hồ sơ đồ ăn", ghi lại toàn bộ những thứ bạn ăn, thời gian ăn trong vòng tối thiểu 1 tuần lễ. mọi người thường nghĩ mình không ăn nhiều. Nhưng đến khi họ theo sát những gì mình ăn một cách nghiêm túc, họ mới nhận ra vấn đề quan trọng đến mức nào. Và khi làm như vậy sẽ giúp bạn kiể soát được mức lương thực đã nạp vào cơ thể từ đó sẽ có điều chỉnh hợp lý, góp phần giảm cân hiệu quả hơn.
Theo Phunutoday
»Đồ uống giúp bạn giảm nguy cơ tiềm ẩn bị bệnh tiểu đường
»Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do ăn quá nhiều lạc
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét